Niestety nie mam dostępu do większej ilości zdjęć. Ja sam już tych ćwiczeń nie wykonuję. Powód? Siłownia. Ale po kolei. Cały zakres ćwiczeń wykonywałem przez około 20 dni. Efekty owszem były i są nadal. Głównie w tych ćwiczeniach kładzie się nacisk na wymuszanie na samym sobie zachowanie prawidłowej postawy. Już z tym nie mam problemów. Poza tym [...]
Już od dawna Tobie to polecam-bo wiem,że bedzie akurat Tobie to idealnie pasowało! tak wiem, cały czas mam go w planach jak skończę redukcję to na pewno uruchomię trening zintegrowany, chyba że złapie jakiś mocniejszy zastój to może wcześniej, ale zastojów w mojej redukcji nie przewiduje teraz nawet ta niedogodność która mi kiedyś przeszkadzała z [...]
[...] nosem przy końcowych powtórzeniach. Jak już stanęłam, to aż mi się w głowie kręciło D. doliczyłam do 70@-| I znowu wychodziłam z siłowni z klejącymi się oczami i senna. Po treningu często wychodzę jakby mi ktoś baterie wyjął. Stan ten utrzymuje się do wieczora, dopiero jak dzieciaki zasną to wracają mi siły witalne na wieczór, że mogę nawet [...]
Cały czas mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia... W tej chwili wygląda to tak: 1) 6.15 - śniadanie 2) 10.30 - II śniadanie 3) 14.30 - obiad 4) 17.15 - przedtreningowy 5) 18.15 - trening 6) 21.00 - potreningowy 7) 23.00 - twaróg+oliwa Chodzi o to, że jak wracam z pracy to nie bardzo chce mi się czekać godzinę (co najmniej) po [...]
02-10-2015, dzień 38 Dzisiaj fajne treningi. Bałem się trochę, że po wczorajszej siatkówce będzie ciężko z kolanami ale spokojnie dałem radę. Siłownia dosyć szybka, całość z rozgrzewką zrobiłem w ciągu 50min. W ciężarach nie ma już takiego progresu z tygodnia na tydzień ale biorąc pod uwagę, że to jest redukcja to będę zadowolony jak się będzie [...]
ja spytam jeszcze o jedną rzecz. pytałem o to w dziale odchudzanie, ale po tygodniu nikt nie odpisał: "sporo osób na mojej siłowni zakłada na trening pod koszulkę pas neoprenowy. czy stosowanie go ma jakiś sens? rozumiem, że używanie go powoduje większe pocenie w okolicach talii, ale czy to ma jakiś wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej? jakoś nie [...]
[...] starać się pilnować ilości i częstotliwości posiłków. W naszym wieku to podstawa, jak zacząłem rozbijać jedzenie na 5-6 małych posiłków, to natychmiast poprawiły sie efekty treningowe. Nie dajmy sie zwariować z wyliczaniem kalorii, zwłaszcza z rozbijaniem na ww, białko i tłuszcze, zdrowy rozsądek podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening [...]
Hubert fajnie płacze na smithcie i przy unoszeniach %-) byłem, widziałem, asekurowałem. Dobry trening, tylko te ci.pki z siłowni nie wiedziały nawet o co chodzi, bo sobie swawolnie ćwiczą....
Kolejny dzień z treningiem za mną. Podzieliłem plan na 4 dni treningowe, 2 dni z głównymi bojami z progresją, 2 dni na ćwiczenia dodatkowe. Dzisiejszy trening: Wypychanie na suwnicy - 45x15, 65x12, 89x10,107x10, 121x10 Uginanie siedząc - 4x12 Prostowanie nóg - 3x12 Dipsy w wersji na klatke - 4x8-10 Rozpiętki na bramie - 4x10-12 Unoszenie ramion [...]
[...] zgłaszam się do konkursów i testów . 6.Przez cały pełny cykl masowy prowadziłem dziennik na forum więc juz doświadczenie mam odnośnie prowadzenia wpisów, relacjonowania treningów , posiłków i suplementów 7. Nie stosuje w ogóle suplementów z rodziny białek czy gainerów - zawsze całe dzienne zapotrzebowanie w makro wyciągam tylko z jedzenia [...]
[...] owsianych no i po takim rozpoczetym dniu jestem juz wypluty, a to z powodu takiego że jestem od kilku dni na diecie białkowo-tłuszczowej, a wegle zjadam tylko w okolicy treningu kolejne posiłki od 2-6 200 gr cycka + 20 gram oleju lnianego + warzywka niestety nie mam chęci i energi na pisanie dzienników, ale panowie chyba że mnie jakoś [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/21/88cdd6826fa848f7adb8b0f1b4bdf171.jpg /SFD/Images/2016/4/21/a453c8384b7347ff80813fd601f542b8.jpg Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam [...]
Hej! Dzisiejszy dzień rozpoczął się bardzo wcześnie... Ale tak jakoś wstałam bez problemu i o dziwo normalnie funkcjonowałam na uczelni, w pełni skupiona. Nawet Pan od socjologii mnie dzisiaj nie denerwował... ;P Taki spokojny człowiek ze mnie ;D Po uczelni na obiad do domu, a potem na siłownię. I tak luźno było! I po siłowni nabrała mnie ochota [...]
swietna forma tak powinien wygladac kulturysta , mozesz opisac swoj trening z ostatniego czasu tygodnia dwoch ? oraz "diete" po prostu przykladowo jakis dzien , co najczęściej jesz przed i po treningu ? Przykładowo dziś rano garść migdałów i włoskich oraz 6 jajek sadzonych na maśle z cebulą, czosnkiem, żółtym serem i z różnymi przyprawami. Potem [...]
Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
no i późny powrót z siłowni, dzis po kilku dniowej przerwie mialem robic ogólny rozwój ale zacząlem normalny trening, z tym ze ten tydzien nie będe napewno szalał z obciążeniem, na spokojnie. Zrobiłem dzis barki, same... teraz zaczynam szykowac powoli posiłek, makaron z mięsem. Obejrze jeszcze film, posiedze troche na necie , przed snem bedzie [...]
Ciesze się w takim razie i dietę zostawiam w spokoju :) 5 min tygodniowo wystarczy? 20 min po siłowni może zostać na stałe czy też zwiększać? W dziennikach treningowych to widzę że dziewczyny robią aeroby nawet przez 1 h po siłowni(gdzie one znajdują na to siłę? O.o) HIITa próbowałam jeszcze kiedyś na skakance Skakałam bardzo szybko przez 15 s a [...]
[...] nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. Treningi dają się odczuć nawet do 4 dni od dnia ich ćwiczenia. Największe zakwasy na nogach i brzuchu, choć te na klatce też dawały o sobie znać. Zaskoczeniem [...]
[...] razowy 50g,kapusta kiszona,oliwa III.piers z kurczaka 1/2,kapusta kiszona IV.2 jajka na miekko,orzechy wloskie(garstka),pomidor V.twarog chudy Trening Przed treningiem i po, 10 min.na orbitreku(nie jestem pewna nazwy tego wynalazku^^),wiecej nie dalam rady bo zakwasy strasznie meczyly,+jakies 5 min.,obrotow na maszynie do [...]
Witam W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem [...]
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń.
